습관 기록표 (해빗 트래커)

습관 기록표 (해빗 트래커) 사용법

매일 지키고 싶은 습관을 적어 두고 날마다 체크하는 기록표입니다. 화면에서 바로 체크하면 습관마다 몇 날을 지켰는지, 달성률이 얼마인지, 며칠 연속으로 이어 가고 있는지를 계산해 보여 줍니다. 손으로 체크하는 쪽이 편한 사람을 위해 같은 표를 A4로 인쇄할 수 있고, 여러 달을 한 번에 뽑을 수도 있습니다. 운동, 독서, 물 마시기, 일찍 자기, 가계부 쓰기 같은 생활 습관이나 아이 생활 계획표에 씁니다.

쓰는 순서

1. 왼쪽 칸에 습관을 한 줄에 하나씩 적고 습관 목록 적용을 누릅니다. 15개까지 넣을 수 있습니다.
2. 달을 고릅니다. 처음에는 이번 달이 골라져 있고, ◀ ▶ 버튼으로 앞뒤 달로 옮깁니다.
3. 표에서 습관을 지킨 날의 칸을 누릅니다. 초록색 체크가 생기고 다시 누르면 풀립니다. 오늘 날짜는 머리 칸에 옅은 색으로 표시됩니다.
4. 표 아래에서 습관별 한 날, 달성률, 가장 긴 연속, 지금 연속을 확인합니다.
5. 한 달을 정리할 때 이 달 CSV 저장으로 엑셀 파일을 받거나 달성률 복사로 글을 가져갑니다.

예시

예시 버튼을 누르면 "물 2리터 마시기, 30분 걷기, 영어 단어 20개, 밤 12시 전에 자기" 네 가지가 들어갑니다. 11월 10일에 30분 걷기를 1~3일, 5~9일에 체크했다면 아래처럼 계산됩니다.

달성률 복사를 누르면 "2026년 11월 습관 달성" 아래에 "- 30분 걷기: 8일 (80%)" 같은 줄이 습관마다 붙어 복사됩니다.

종이로 인쇄하기

• 인쇄할 달 수: 지금 고른 달부터 몇 달치를 뽑을지 정합니다. 12를 넣으면 1년치 기록표가 한 장에 한 달씩 12쪽으로 나옵니다.
• 용지: 31일이 한 줄에 들어가야 하므로 A4 가로를 권합니다. 세로로 뽑으면 칸이 좁아집니다.
• 빈 줄 채우기: 습관 아래에 빈 줄을 더해 가로는 12줄, 세로는 18줄을 채웁니다. 습관을 손으로 적어 쓰고 싶으면 습관을 비운 채 이 옵션만 켜고 인쇄하면 빈 기록표가 됩니다.
• 화면에서 한 체크도 인쇄: 화면에서 체크한 날에 체크 표시를 넣고 달성 칸에 "8/30"처럼 적어 인쇄합니다. 한 달을 마치고 결과를 보관할 때 씁니다.
• 인쇄 창에서 "PDF로 저장"을 고르면 PDF 파일이 됩니다. 일요일은 빨간색, 토요일은 파란색으로 요일이 표시됩니다.

습관을 오래 이어 가는 요령

• 처음에는 세 개 안팎으로 시작합니다. 한꺼번에 많이 적으면 달성률이 낮아져 금방 지칩니다.
• "운동하기"보다 "저녁 먹고 30분 걷기"처럼 언제, 얼마나를 정해 두면 체크할지 말지 고민하지 않게 됩니다.
• 한 달이 끝나면 달성률이 낮은 습관을 살펴보세요. 30%를 밑도는 습관은 너무 크게 잡았을 수 있으니 "30분 걷기"를 "10분 걷기"로 줄이는 식으로 다음 달 목표를 낮추면 이어 가기 쉽습니다.
• 하루를 놓쳤다고 그만두지 마세요. 가장 긴 연속은 남아 있고, 달성률은 다시 올릴 수 있습니다.

주의할 점

• 체크 기록은 이 브라우저에만 저장됩니다. 기기를 바꾸거나 브라우저 데이터를 지우기 전에 전체 기록 백업을 받아 두세요. 백업 복원은 지금 기록을 지우지 않고 합칩니다.
• 습관 이름이 바뀌면 다른 습관으로 봅니다. 이름을 고칠 때는 기록이 따로 시작된다는 점을 생각하세요.